Идеальная растяжка за 10 уроков - как научиться садиться на шпагат
КАК ПРОХОДИТЬ ДАННЫЙ КУРС
Первоначально пройдите/ознакомьтесь со всем курсом, выполняя те упражнения, которые получаются и нравятся. И одновременно, вы расширите своё представление об упражнениях по растяжке и куда можно расти и совершенствоваться!
ВНИМАНИЕ!
Будьте аккуратны и работайте в зоне комфорта!! Прежде всего думайте о правильной технике упражнений, и если вам не удаётся выполнить правильно какое-либо упражнение (а поначалу таких упражнений может быть довольно много), то вернитесь к нему позже, когда когда нужные мыщцы будут более подготовлены/укреплены/растянуты. Обязательно читайте информацию под видеоуроком, она дополнительно поможет расставить нужные акценты.
Каждую тренировку начинайте с общей разминки - тело должно быть разогрето/подготовлено. В начале видеокурса присутствует общая разминка, её мы касаться больше не будем, просто имейте её ввиду. Далее будет разминка необходимая непосредственно для конкретного урока, и из этого впоследствии вы сможете собрать свой разминочный комплекс.
Ставьте видео на паузу для качественной проработки
Друзья напоминаю, что в каждом уроке я даю комплекс упражнений и инструкции к его выполнению и видео с этими указаниями длится около 15-20 минут, но ваша тренировка, может быть продолжительнее минимум в три раза. Особенно, если вы всё качественно прорабатываете в равной степени как для левой ноги, так и для правой!
Время удержания статического положения должно быть минимум 30 секунд, но я рекомендую продлить удержания до 2 минут! Именно после 2-х минут фасция мышц перестраивается на удлинение!
Упражнения в динамике выполняйте с количеством повторений 10-20 и более раз.
И не переживайте, если у вас получается меньший (по амплитуде или количеству) результат, повторюсь, что тут главное техника!
Принцип компенсации
Большое внимание уделено мышцам спины. Сильная поясница вам поможет в растяжке всех мышц - ног, плеч, грудного отдела. Обратите внимание, что вся работа в спине должна быть компенсирована, например, складка, ролл, а вся работа в складке должна быть компенсирована в прогибе. Так мы расслабим мышцы, а растяжка это в том числе и расслабление.
Ловите суть и логику упражнений, с какими мышцами работаем (на чём акцент) + зачем оно нужно.
Например во 2-м уроке, будут упражнения на баланс и здесь задача не поймать баланс, а максимально нагрузить ноги, чтобы в поиске баланса они стабилизировались и прогревались лучше.
Я хочу, чтобы бы вы в первую очередь прочувствовали свои мышцы и управляли ими сознательно.
Когда вы точно знаете какую мышцу вы напрягаете, то вам будет понятней процесс и смысл растяжки.
Важность дыхания
Большая просьба к вам, выполняя упражнения не торопитесь, будьте методичны, чувствуете своё тело. Работайте с дыханием, все тяжёлые моменты проталкивайте выдохом, и чем дольше выдох, тем больше эффект от выполняемого упражнения. О дыхании мы поговорим в 6-м уроке!
Я соглашусь, что растяжка может сопровождаться болью в суставах и не самыми приятными ощущениями. Самое главное подобрать эффективные упражнения! А вот если вы будете выполнять так скажем, не совсем корректные упражнения, то вы можете как минимум не добиться желаемого результата или усугубить свои достижения. Например, агрессивные методы воздействия бывают действенны в редких случаях, во всех остальных они травматичны, лишают суставы стабильности и прочности, и могут иметь другие неприятные последствия, в том числе зажимы на психологическом уровне.
В курсе представлены разносторонние упражнения, которые задействуют разные группы мыщц для комплексной и точечной проработки. Грамотно сочетаются силовые упражнения и упражнения на расслабления и компенсацию.
Пояснения к урокам - размещаются под видеоуроком
