Идеальная растяжка за 10 уроков - как научиться садиться на шпагат

5

Профессиональная растяжка, которая доступна даже начинающим! Онлайн тренировки дома на растяжку и шпагат

В этом курсе вас ждут уникальные упражнения на растяжку, с помощью которых вы обретете желанный шпагат, увеличите общую эластичность своих мышц и укрепите здоровье! Включены техники дыхания при занятии растяжкой.

Начать тренировку Регистрация

О курсе

Всего за 10 уроков вы значительно улучшите показатели своей растяжки!
Этот курс разрабатывался на основе таких дисциплин как балет, спортивная и художественная гимнастика, различные боевые искусства.

Регулярная растяжка ведёт к расслаблению, нормализации кровообращения, снятию спазмов и болей. И если шпагат не является вашей целью, то забота о здоровье важна для каждого. Упражнения на растяжку помогают продлить молодость тела, избавиться от застойных явлений, улучшить кровообращение и обмен веществ. В здоровом теле - здоровый дух!


“Зачем жить, если не сидеть в шпагате?
Не волнуйтесь, Друзья! Я не призываю вас посвятить свою жизнь шпагатам, я всего лишь хочу, чтобы вы задумались вот над чем:
Нам дана всего лишь одна физическая жизнь! И я хотел бы, чтобы моё тело в этой жизни могло всё: прыгать выше своего роста, бегать быстрее мустанга, двигать скалы, гнуться в морской узел и всё, что казалось бы на первый взгляд невозможно! Я к этому стремлюсь!

Мой путь к шпагатам дал мне не только хорошую растяжку, но и понимание мышц, ощущение своего тела, концентрацию и сосредоточенность.
Друзья, если вы надумаете заняться своим телом, да ещё и качественно и максимально эффективно, то присоединяйтесь!” - Олег Забелин


Методология курса максимально подходит для самостоятельных занятий. И помните - к шпагату применима фраза “тише едешь – дальше будешь”, поэтому запасись терпением, запланируй частые тренировки и не торопись.


Для кого этот курс:

  • Начать может абсолютно любой, кто желает улучшить свою растяжку, мечтает сесть в шпагат и повысить уровень своего здоровья.
  • Курс подойдет как начинающим, так и профессионалам в своем виде спорта.

Эффект от курса уже почувствовали сотни людей, которые стали счастливыми обладателями шпагатов. Присоединяйтесь!


Явные противопоказания для шпагата:

  • Остеохондроз
  • Недавно перенесенные переломы
  • Восстановление после болезни или операции
  • Первый триместр беременности
  • Некоторые сердечно-сосудистые и иные хронические заболевания
  • При любых сомнениях в прохождении курса - обязательно проконсультируйтесь с врачом


Начать тренировку

Программа курса


1/11
Введение. Как проходить данный курс
00:01:00
2/11
Растяжка и укрепление поясницы
Этот урок посвящён укреплению и растяжке мышц поясничного отдела! Поясница - это мышца, в которой находится душа, по крайней мере так считали древние народы! Поясница играет огромную роль в биомеханике человеческого тела!
00:17:15
3/11
Проработка задней поверхности бедра
В этом уроке мы будем говорить о задней поверхности бедра. Это самая очевидная часть продольного шпагата. Задняя поверхность бедра также участвует в складке.
00:15:05
4/11
Растяжка и укрепление подвздошной мышцы
В этом уроке мы начинаем разбирать растяжку и укрепление подвздошно-поясничной мышцы. Это самая важная мышца в продольном шпагате, т.к. именно комплекс этих мышц выстраивают продольный шпагат.
00:12:03
5/11
Растяжка и укрепление подвздошной мышцы (продолжение)
В этом уроке мы продолжаем прорабатывать подвздошную мышцу, тема обширная и требует особого внимания, поэтому мы уделяем этой зоне два урока подряд.
00:15:02
6/11
Растяжка поперечного шпагата
Это особенный урок. Многие считают, что растянуть поперечный шпагат сложнее, чем продольный. В данном уроке мы разберем упражнения, которые наиболее эффективным способом раскроют ваш тазобедренный сустав и растянут мышцы.
00:19:59
7/11
Применение техники дыхания в растяжке поперечного шпагата
00:21:14
8/11
Комплекс на растяжку и укрепления мышц в продольном шпагате
В этом уроке мы разберем комплекс на продольный шпагат из ранее проделанных и выученных упражнений. Дополнительно вам будут предложены варианты посадки шпагат.
00:23:14
9/11
Комплекс упражнений на развитие продольного и поперечных шпагатов
Этот урок посвящен комплексной проработке продольного и поперечного шпагатов.
00:16:59
10/11
Растяжка грушевидной мышцы
В этом уроке мы будем прорабатывать и растягивать грушевидную мышцу.
00:13:14
11/11
Вариации проработки продольного шпагата
В этом уроке мы будем работать непосредственно в продольном шпагате.
00:12:36
Посмотреть полную программу


Курс проводит

Course Author
Олег Забелин
Тренер по направлениям шестовой акробатики (Pole Dance) и Stretching

  • Опыт работы и тренерской деятельности более 5 лет
  • Создатель авторской методологии растяжки "Human Perfect"
  • Действующий артист и спортсмен

Успешно провожу свои семинары и мастер-классы в различных странах, в том числе: Франция, Италия, Испания, Швейцария, Латвия, Литва, Эстония, Германия, Венгрия, Греция, Мексика, Турция, Россия, Украина, Беларусь.

Ты можешь больше, чем ты думаешь!
Ещё 5 лет назад я не мечтал о тех результатах, которых достиг сейчас. Работая над собой я не только совершенствовал свои возможности, но и получил огромные запасы знаний и опыта!
И я имею большое желание делиться всем этим!

Если вы хотите эффективно развивать своё тело и получать знания, то я вас приглашаю присоединиться к моему обучению!

Отзывы о курсе

Мы собрали отзывы участников и участниц, прошедших онлайн курс. Оставьте свой отзыв после прохождения Курса Идеальная растяжка за 10 уроков - как научиться садиться на шпагат. Поделитесь своими достижениями, результатами и впечатлениями от курса.

Начать тренировку

КУРС включает

Всего заданий: 11

Видеоуроки: 10

Поделиться в соц. сетях